Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Trzymajmy się prosto

Kręgosłup, wraz z zapewniającymi jego sprawne funkcjonowanie stawami, więzadłami i krążkami międzykręgowymi, jest skomplikowanym „rusztowaniem”, o które trzeba dbać.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Bóle kręgosłupa to częsty problem zgłaszany ortopedom. Zwykle są to dolegliwości odcinka szyjnego lub okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Problem jest powszechny, ponieważ wiele osób wykonuje pracę w pozycji siedzącej, spędzając co najmniej 8 godzin przy komputerze, kasie fiskalnej, za kierownicą, a odpoczywa w pozycji „kanapowej”. Drugą przyczyną dolegliwości jest nadmierne obciążanie kręgosłupa przez noszenie ciężarów – np. zakupów – w jednej ręce oraz podnoszenie ciężkich przedmiotów w nieprawidłowej pozycji, czyli z nadmiernym pochyleniem do przodu.

Już dzieci pracują na przyszłe problemy z kręgosłupem – nieprawidłowa postawa, np. garbienie się przy odrabianiu lekcji, przeładowane plecaki i godziny spędzane przy konsoli do gier odzywają się po latach. W codziennej rutynie warto zadać sobie pytanie: czy pozycja, w której korzystam z komputera, jest prawidłowa? Ważne jest przede wszystkim dostosowanie wysokości biurka, krzesła i ustawienia monitora do wzrostu. Warto zatem zainwestować w odpowiednie krzesło, które pozwoli nam na pracę w pozycji z wyprostowanymi i opartymi o krzesło plecami, opartymi o podłogę stopami i przedramionami opartymi o podłokietniki lub biurko. Monitor powinien być ustawiony na wprost – aby uniknąć skręcania szyi w bok – z ekranem na wysokości oczu. Patrząc na monitor czy obsługując smartfon, pamiętajmy, by nie wysuwać głowy do przodu, bo może to doprowadzić do zespołu SMS-owej szyi. Zadbajmy też, aby kręgosłup nie był nadmiernie usztywniony i napięty. Mówiąc krótko – trzymajmy się prosto. Konieczne są też przerwy w pracy i zmiany pozycji ciała. Zgodnie z zasadami BHP po godzinie pracy w pozycji siedzącej trzeba na 5 min wstać i odejść od biurka, pochodzić albo wykonać proste ćwiczenia poruszające różne odcinki kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Mówi się, że kręgosłup lubi ruch. Dostosowana do wieku i możliwości aktywność fizyczna wzmacnia i uelastycznia struktury kręgosłupa, a także współpracujące z nim mięśnie. Korzystne są pływanie – zwłaszcza na plecach, ćwiczenia w basenie oraz marsz z kijkami. Niewskazane są natomiast dyscypliny wiążące się z nadmiernym obciążaniem kręgosłupa, np. podnoszenie ciężarów; niekorzystnie mogą też oddziaływać gry wiążące się z gwałtownymi przyspieszaniem, skrętami i skokami, np. siatkówka, koszykówka, tenis. Profilaktycznie i leczniczo działa gimnastyka, ale powinny to być przede wszystkim ćwiczenia, które wzmacniają obręcz barkową, brzuch i plecy. Warunek: musi być uprawiana systematycznie i dobrana indywidualnie przez fizjoterapeutę.

Reklama

Bóle pleców mogą być również wynikiem stresu – bo jak mówią specjaliści, napięcie emocjonalne i ból kręgosłupa chodzą w parze – albo nadwagi, bo każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Warto pamiętać, że kręgosłup, tak jak całe ciało, potrzebuje regeneracji w czasie snu, dlatego ważne jest, aby przestrzegać norm snu przewidzianych dla danego wieku, a po przebudzeniu nie zrywać się gwałtownie, ale swobodnie się przeciągnąć, lekko napiąć poszczególne grupy mięśni i powoli podnieść się z łóżka.

Często powtarzających się bólów kręgosłupa nie wolno lekceważyć. Trzeba udać się do specjalisty, by wyjaśnić, czy ich przyczyną są przeciążenia lub zwyrodnienia w obrębie narządu ruchu czy też choroba innego narządu.

2023-05-10 08:06

Ocena: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Eksperci: pomimo tików, z zespołem Tourette'a można normalnie żyć

[ TEMATY ]

zdrowie

adobe.stock

Pomimo tików, które towarzyszą zespołowi Tourette’a i stygmatyzują, można prowadzić normalne, aktywne życie – oceniają pacjenci i eksperci. Przypominają o tym z okazji Światowego Dnia Świadomości Zespołu Tourette'a, który przypada 7 czerwca.

W ramach obchodów tego dnia w Galerii Stalowa (ul. Stalowa 26) w Warszawie otwarty zostanie wernisaż prac Wojtka Górskiego pt. „Twarze Tourette'a”. Autor prac od lat zmaga się z tą chorobą. Nie uniemożliwiło mu to jednak realizacji życiowej pasji, jaką jest sztuka, malarstwo oraz ilustracje do książek dla dzieci.

CZYTAJ DALEJ

Jej imię znaczy mądrość

[ TEMATY ]

św. Zofia

pl.wikipedia.org

Patronką dnia (15 maja) jest św. Zofia, wdowa, męczennica.

Greckie imię Zofia znaczy tyle, co „mądrość”. Posiadamy wiele żywotów św. Zofii w różnych językach, co świadczy, jak bardzo kult jej był powszechny. Są to jednak żywoty bardzo późne, pochodzące z wieków VII i VIII i podają nieraz tak sprzeczne informacje, że trudno z nich coś konkretnego wydobyć. Według tych tekstów Zofia miała mieszkać w Rzymie w II w. za czasów Hadriana I. Była wdową i miała trzy córki.

CZYTAJ DALEJ

100. Pielgrzymka Służby Zdrowia na Jasną Górę

2024-05-16 16:19

[ TEMATY ]

Jasna Góra

służba zdrowia

#Pielgrzymka

BPJG

Pod hasłem „Uczestniczę we wspólnocie Kościoła” w dniach 18-19 maja odbędzie się na Jasnej Górze 100. Pielgrzymka Służby Zdrowia. Poprzedzą ją dwudniowe rekolekcje, które rozpoczną się już jutro (17 maja). Jasnogórskie spotkanie gromadzi lekarzy, pielęgniarki, położne, ratowników medycznych, laborantów i asystentów oraz pracowników pionu technicznego i administracyjnego szpitali.

Pielgrzymki i rekolekcje są czasem formacji dla przedstawicieli świata medycznego, przypomnieniem, że pomoc pacjentom nie zamyka się jedynie w ramach zabiegów i procedur medycznych, potrzebna jest duchowość i wyobraźnia miłosierdzia w relacjach z chorymi.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję