Reklama

Porady

Psycholog radzi

Uśmiechnięty ranny ptaszek

Osiem wskazówek, jak pogodnie wcześnie wstawać z łóżka.

Niedziela Ogólnopolska 1/2023, str. 44

[ TEMATY ]

Poranek

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Nie lubisz wstawać wcześnie rano? Ziewanie, nałożenie kołdry na głowę, przewracanie się na bok: „Jeszcze tylko 5 minut!”. Znasz to, kiedy budzik dzwoni rano i ciężko jest wstawać z łóżka? To, czy jesteś rannym czy późnym ptaszkiem, zależy częściowo od twojego wewnętrznego zegara. Pewne jest, że istnieją genetyczne predyspozycje do tego, czy należy się bardziej do sów czy do skowronków. Ale twoje wieczorne i ranne nawyki również mają duży wpływ na to, jak wstajesz rano. Każdy, kto odkłada sen na później, rano jest po prostu zmęczony. Według badań, konsekwencją tego są problemy z koncentracją, a w najgorszym przypadku niepokój i depresja.

Nie martw się, możesz zrobić skowronka z nocnej sowy. Pamiętaj, że wczesne wstawanie jest po prostu zdrowe!

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Badanie opublikowane w Journal of Psychiatric Research wykazało, że osoby, które regularnie budziły się przed 6 rano, miały do 27% mniejsze ryzyko zachorowania na depresję. Wczesne wstanie i wartościowe śniadanie mogą mieć również pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi. Wczesne wstawanie korzystnie wpływa zarówno na psychikę, jak i na ciało. Ważne jest, aby przyzwyczaić organizm do wczesnego wstawania.

• Ustal stałą godzinę pójścia spać. Każdy potrzebuje innej ilości snu, generalnie czas ten powinien wynosić od 6 do 9 godzin.

Reklama

• Rytm snu zmieniaj powoli. Każdy, kto chce zbyt wiele i zbyt szybko, zwykle osiąga coś przeciwnego.

• Wyłącz funkcję drzemki w swoim alarmie.

• Pozwól się delikatnie obudzić: jeśli budzik wybudzi cię z fazy głębokiego snu, poczujesz się wyczerpany – bez względu na to, ile godzin spałeś.

Wstań wcześnie, bądź sprawny i w dobrym nastroju. Poniżej wskazówki, które pomogą ci pogodnie wstać rano:

1. Śpiewaj.

Zacznij dzień od muzyki i co najważniejsze, śpiewaj! Naukowcy ze Szwedzkiego Uniwersytetu w Göteborgu odkryli, że jeśli śpiewasz przez kwadrans, serce i krążenie zaczynają pracować, organizm jest lepiej dotleniony, a początek dnia łatwiejszy.

2. Rozciągnij się.

Zaraz po przebudzeniu rozciągnij się szeroko. Rozciąganie powoduje pozytywny zastrzyk energii i zapewnia rozpoczęcie dnia z większą siłą psychiczną.

3. Wypij dużą szklankę wody.

W ciągu nocy organizm traci do pół litra płynów. Zrekompensuj niedobory szklanką letniej wody, co przyspieszy twój metabolizm, trawienie i pracę nerek.

4. Zjedz porządne śniadanie.

Podczas snu spalasz dużo kalorii, dlatego szybko uzupełnij swój magazyn energii. A jeśli się spieszysz, wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku – to zastrzyk energii, którego potrzebujesz na zdrowy początek dnia.

5. Ignoruj swój telefon komórkowy.

Czy ty też sprawdzasz telefon z samego rana? Nie rób tego! Cyfrowy detoks jest szczególnie ważny rano. Zacznij lepiej od modlitwy.

Reklama

6. Wpuść naturalne światło.

Nie zasłaniaj okien i przewietrz sypialnię. Chłodne powietrze i słońce czynią cuda, a naturalne światło wpadające rano do sypialni hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu i stymuluje metabolizm lepiej niż zwykła lampa.

7. Ruszaj się.

Wystarczy 5 min, aby pobudzić krążenie krwi. Niezależnie od tego, czy zrobisz kilka przysiadów tuż przy łóżku, czy pobiegasz w miejscu.

8. Prysznic – na przemian gorący i zimny.

Kontrastowy prysznic to poranna gimnastyka dla naczyń krwionośnych. Skóra jest napięta, dzięki czemu nie tylko czujesz się świeżej, ale też tak wyglądasz.

Wczesne wstawanie ma wiele zalet. Nie czekaj, zacznij dzień energicznie i w dobrym nastroju!

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej

2022-12-27 08:19

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Zmiany kapłanów 2025 r.

2025-05-19 08:45

[ TEMATY ]

zmiany księży

zmiany personalne

zmiany kapłanów

Karol Porwich/Niedziela

Maj i czerwiec to miesiąc personalnych zmian wśród duchownych. Przedstawiamy bieżące zmiany księży proboszczów i wikariuszy w poszczególnych diecezjach.

Biskupi w swoich diecezjach kierują poszczególnych księży na nowe parafie.
CZYTAJ DALEJ

Zapadły decyzje w sprawie tegorocznych kanonizacji Acutisa i Frassatiego!

2025-06-13 10:27

[ TEMATY ]

kanonizacja

bł. Pier Giorgio Frassati

bł. Carlo Acutis

Vatican Media

W Watykanie podjęto decyzje o najbliższych kanonizacjach. 7 września w poczet świętych zaliczeni zostaną Karol Acutis i Piotr Jerzy Frassati, a 19 października Ignacy Choukrallah Maloyan, Piotr To Rot, Wincenta Maria Poloni, Maria z Góry Karmel Rendiles Martínez, Maria Troncatti, Józef Grzegorz Hernández Cisneros i Bartłomiej Longo.

Decyzje w sprawie kanonizacji zapadły na konsystorzu, który dziś rano odbył się w Watykanie. Poprzedziło go wspólne odmówienie modlitwy brewiarzowej pod przewodnictwem Ojca Świętego. Był to pierwszy w tym pontyfikacie konsystorz w sprawach kanonizacyjnych.
CZYTAJ DALEJ

Prezydent Libanu na audiencji u papieża Leona XIV

2025-06-13 19:16

[ TEMATY ]

Liban

audiencja

pokój

Papież Leon XIV

Vatican Media

Prezydent Joseph Aoun na audiencji u Papieża Leona XIV

Prezydent Joseph Aoun na audiencji u Papieża Leona XIV

W piątek 13 czerwca Papież Leon XIV przyjął na audiencji prezydenta Libanu, Josepha Aouna. Podczas rozmów, które miały miejsce w Sekretariacie Stanu, „została poruszona niezbędna i nieunikniona potrzeba wspierania pokoju na całym Bliskim Wschodzie”, jak podano w komunikacie Stolicy Apostolskiej.

Podczas modlitwy Anioł Pański 1 grudnia 2024 r., Papież Franciszek zaapelował, by Liban mógł wybrać nowego prezydenta. Wybrany 9 stycznia 2025 r., Joseph Aoun spotkał się z Leonem XIV w piątek 13 czerwca podczas prywatnej audiencji.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję