Reklama

Porady

Na problemy ze snem

Masz problemy z zasypianiem? Jest to zjawisko, z którego powodu cierpi coraz więcej osób. Poniżej znajdziesz pięć sugestii, które pomogą ci dobrze spać.

Niedziela Ogólnopolska 20/2023, str. 48

[ TEMATY ]

sen

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Jedną z najważniejszych rzeczy, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne, jest wysypianie się. Jeśli się nie wyśpimy w nocy, będziemy czuli się zmęczeni w ciągu dnia oraz z trudem będziemy mogli koncentrować się na zadaniach. Brak snu jest częstą przyczyną wypadków, rozdrażnienia oraz podejmowania złych decyzji. Tylko jak tu się wyspać, kiedy mamy problemy z zaśnięciem? Mniej więcej co trzecia osoba regularnie cierpi na problemy ze snem. Właściwie jest to znane i bardzo powszechne zjawisko. Kiedy nasze myśli zaczynają krążyć, przewracamy się w łóżku na różne strony i po prostu nie możemy zasnąć. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem, zastosuj poniższe sugestie.

1. Dziennik snu

Czy kiedykolwiek myślałeś o prowadzeniu dziennika, w którym zapisywałbyś wszystkie negatywne oraz pozytywne myśli przed snem? To mogłoby ci pomóc poradzić sobie ze stresem w ciągu dnia, a także przełamać impas, który powstrzymuje cię przed zaśnięciem. Jeśli chcesz, możesz również wypisywać sukcesy w danym dniu i stawiać za nimi haczyk. Zawsze dobrze jest się zastanowić nad tym, co osiągnąłeś, zanim pójdziesz spać. W ten sposób naprawdę kończysz dzień.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2. ASMR

Reklama

Nie powinniśmy tuż przed snem oglądać niezliczonej ilości filmów na urządzeniach technicznych, ale jeśli i tak regularnie słuchasz podcastów, aby zasnąć, możesz również spróbować tego trendu, który w ostatnich latach zyskuje coraz więcej fanów. ASMR pochodzi ze świata anglojęzycznego i oznacza: Autonomous – Sensory – Meridian – Response. Są to odgłosy, takie jak szczotkowanie włosów, szepty i inne ciche dźwięki, które u wielu osób wywołują tzw. mrowienie, które może działać relaksująco, a tym samym usypiająco. Niestety, nie każdemu to odpowiada, ale warto spróbować!

3. Budzik snu

Budzik może nie tylko pomóc ci wstać rano z łóżka, ale także znaleźć odpowiedni czas na pójście spać. Większość ludzi mniej więcej wie, kiedy się zmęczy. Konsekwentnie ustawiaj budzik na ten czas, a następnie idź spać – bez względu na to, co robisz w danej chwili. Powinieneś także odłożyć dobrą książkę i spróbować ustalić rutynę, aby lepiej zasnąć.

4. Wieczorna modlitwa

Możesz także spróbować modlitwy przed snem. modlitwa pomaga w zaśnięciu, gdyż sen jest połączony z poczuciem spokoju, który daje modlitwa. Brewiarzową modlitwą na zakończenie dnia jest Kompleta. Kończy się ona następującymi słowami: „Noc spokojną i śmierć szczęśliwą niech nam da Bóg wszechmogący, Ojciec i Syn, i Duch Święty”. Spokojny sen ma być zatem jednym z owoców tej modlitwy. A jeżeli zaśniemy już podczas modlitwy, nie ma się czym martwić, bo nie jest to grzechem.

5. Wyjdź na świeże powietrze

Jeśli wszystko inne zawiedzie, cuda mogą zdziałać krótki spacer lub wyjście na balkon. Wstań i odetchnij świeżym powietrzem. Po spacerze naprawdę jesteś gotowy do spania. Zasadniczo odrobina aktywności fizycznej przed pójściem spać nigdy nie jest zła!

Pamiętaj – możesz wprowadzić jeszcze wiele innych rzeczy, aby zadbać o higienę snu, np.: na przynajmniej 6 godz. przed snem nie pij kawy/ napojów z kofeiną, nie jedz ciężkich posiłków, spraw, by sypialnia była komfortowa i utrzymuj w niej chłodną, ale przyjemną temperaturę.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.

2023-05-10 08:06

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

W jaki sposób lepiej się wysypiać? O tym musisz wiedzieć!

[ TEMATY ]

sen

Materiał sponsora

Komfortowy sen to kluczowy czynnik wpływający na samopoczucie oraz zdrowie. Wiele osób wciąż jednak nie zdaje sobie sprawy z tego, jak powinien on wyglądać i jak się do niego przygotować. Przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą Ci w pełni przesypiać całą noc!

Po dniu pełnym obowiązków wracasz do domu, kładziesz się do łóżka i jeszcze długo przewracasz się z boku na bok? A może zmagasz się ze snem przerywanym, bezsennością lub rano wstajesz z bólem pleców? W dużej mierze może na to wpływać nieergonomiczny materac,choć nie tylko! Przekonaj się, jakie czynniki w największym stopniu rzutują na Twój sen i jak poprawić jego jakość!
CZYTAJ DALEJ

Bp Pindel w Oświęcimiu: miłość, jaką zastosował w obozie św. Maksymilian silniejsza niż nienawiść

2025-08-14 12:44

[ TEMATY ]

Oświęcim

bp Roman Pindel

św. Maksymilian Maria Kolbe

Niepokalanów/fot. Monika Książek

„Obyśmy pamiętali o tym przykazaniu, a tak mogli zaliczać się do przyjaciół Jezusa, nawet jeżeli nie jesteśmy zdolni do tej miary miłości, jaką okazał tutaj św. Maksymilian” - zaapelował w byłym niemieckim obozie Auschwitz-Birkenau bp Roman Pindel. Kaznodzieja nawiązał do słów z Ewangelii według św. Jana: „Nikt nie ma większej miłości od tej, gdy ktoś życie swoje oddaje za przyjaciół swoich” (J 15,13), wskazując, że franciszkanin z Niepokalanowa zastosował w obozie „zupełnie inny środek” niż ci, którzy zabijali tutaj na masową skalę. Msza św. przy ołtarzu polowym obok Bloku 11 w byłym niemieckim KL Auschwitz była kulminacyjnym elementem uroczystości związane z 84. rocznicy męczeńskiej śmierci św. Maksymiliana Kolbego.

Liturgii przewodniczył emerytowany biskup rzeszowski Kazimierz Górny, który w przeszłości był budowniczym kościoła św. Maksymiliana w Oświęcimiu. W uroczystościach uczestniczyło kilkudziesięciu kapłanów oraz liczni pielgrzymi. Modlił się m.in. bp Stanisław Dowlaszewicz OFMConv z Boliwii oraz prowincjał krakowskich franciszkanów konwentualnych o. Mariusz Kozioł OFMConv.
CZYTAJ DALEJ

Brazylia: Kościół katolicki cieszy się największym zaufaniem

2025-08-14 13:47

[ TEMATY ]

Brazylia

Kościół Katolicki

największe zaufanie

Adobe Stock

Brazylia

Brazylia

Kościół katolicki jest instytucją cieszącą się największym zaufaniem w Brazylii. W różnym stopniu ufa mu łącznie 85 proc. mieszkańców tego kraju. Wynika to badania przeprowadzonego przez instytut Datafolha na zlecenie Federalnej Rady Brazylijskich Izb Adwokackich.

„Duże” zaufanie do Kościoła katolickiego zadeklarowało 40 proc. respondentów, a kolejne 45 proc. ufa mu „trochę”. Na drugim miejscu znalazły się Kościoły ewangelikalne, traktowane jako całość, z 31-procentowym „dużym” zaufaniem.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję